糖尿病患者鍛煉時(shí)最容易遇到的6大問題
摘要:鍛煉身體有益糖尿病患者的身體健康,但是需要避免一些問題才能更安全有效。
鍛煉身體有益糖尿病患者的身體健康,但是需要避免一些問題才能更安全有效。
毫無疑問,鍛煉對(duì)人體有好處。但是糖尿病患者可能需要注意一些因素以保持安全。一些糖尿病患者(通常是I型糖尿病患者),運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)低血糖。而另一些人在某個(gè)時(shí)間段鍛煉或者鍛煉時(shí)間過長,則可能會(huì)出現(xiàn)血糖升高。
但這些都不是阻礙糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的原因,確保健康飲食和積極運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防糖尿病發(fā)展。一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn),如果每周鍛煉150分鐘,出現(xiàn)II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降26%。美國糖尿病協(xié)會(huì)的建議表示,如果每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),每周堅(jiān)持五天,可以幫助身體更好地利用胰島素。此外,鍛煉還具有緩解壓力,改善血壓、膽固醇和血糖水平的好處。
根據(jù)美國糖尿病協(xié)會(huì)的規(guī)定,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是指移動(dòng)時(shí)能夠說話但不能唱歌。而劇烈運(yùn)動(dòng)是指氣短并且要休息一會(huì)兒才能說話。美國糖尿病協(xié)會(huì)還建議糖尿病患者將力量訓(xùn)練納入日常生活中,以改善血糖控制。只要經(jīng)過醫(yī)生的批準(zhǔn),運(yùn)動(dòng)的類型并不受限制,騎自行車、步行、爬樓梯和舉重都是很好的主意。但是要反復(fù)試驗(yàn),看看怎樣得到身體最好的反應(yīng)。
對(duì)于糖尿病患者來說,鍛煉時(shí)要注意避免以下6個(gè)錯(cuò)誤。
1.事先不量血糖
在開始運(yùn)動(dòng)之前了解自己的血糖水平是至關(guān)重要的。如果血糖水平超過13.9毫摩爾/升(mmol/L)并且存在酮癥,或者不存在酮癥但血糖水平超過16.7mmol/L,專家建議不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。酮癥是指身體沒有足夠用于能量的葡萄糖時(shí),會(huì)開始燃燒儲(chǔ)存的脂肪,形成一種名為酮的物質(zhì)。糖尿病患者體內(nèi)酮的水平過高時(shí),就會(huì)出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒。
另一方面,如果血糖水平低于5.5mmol/L,首先要吃點(diǎn)零食,然后再開始鍛煉。
2.脫水
糖尿病患者很容易脫水,而且會(huì)導(dǎo)致血糖升高。不要喝含糖和碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料,帶上一瓶純凈水。感到口渴的時(shí)候或者每15-20分鐘喝120-175毫升的水。
3.忘記帶應(yīng)急包
運(yùn)動(dòng)可以幫助肌肉更有效地處理葡萄糖,從而導(dǎo)致血糖降低。對(duì)于大多數(shù)糖尿病患者來說,這是一件好事,但是也有可能出現(xiàn)低血糖。如果使用速效胰島素,就要帶上血糖儀、胰島素以及可以快速消化的碳水化合物。如果感到頭暈眼花或者無力,那么一份含有15克碳水化合物的零食(如水果干)可能會(huì)有所幫助。
4.穿不合適的鞋子
糖尿病患者需要穿透氣的襪子和鞋子,以確保雙腳的安全。由于糖尿病患者血糖升高,身體流通循環(huán)能力變差,所以一旦出現(xiàn)傷口可能很難愈合。穿著舒適的鞋子不僅可以幫助每天更加活躍,還可以保護(hù)雙腳不受傷。
5.忽略警示跡象
無論是否患有糖尿病,在鍛煉中注意自己身體發(fā)出的警示信號(hào)都是很重要的。如果感覺不舒服或頭暈,請(qǐng)停下來讓身體恢復(fù),直到感覺好一些了再開始鍛煉。
6.沒有找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
這是最大的運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。對(duì)于一些人來說,很難開始鍛煉。另一些人可能會(huì)做自己不喜歡的運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者的目標(biāo)是找到自己喜歡的活動(dòng),或者邀請(qǐng)朋友和自己一起運(yùn)動(dòng)。如果喜歡運(yùn)動(dòng),才更有可能堅(jiān)持下去。而健康的飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起,可以幫助更好地控制糖尿病。
【所屬欄目:健康公益】 【查看次數(shù):2856次】 【發(fā)布時(shí)間:2017年12月20日】