“補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣”,食補(bǔ)還是藥補(bǔ)?
摘要:孕中期后,有部分孕媽媽已經(jīng)開始在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣了,而還有些孕媽媽則是通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充胎寶寶成長(zhǎng)所需的各類營(yíng)養(yǎng)素。究竟要不要通過(guò)藥物或營(yíng)養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣?如果選擇食補(bǔ),又有哪些食物可以選擇呢?接下來(lái)就跟您說(shuō)一說(shuō)孕媽媽補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣的那些事兒!
來(lái)源:中國(guó)藥學(xué)會(huì)
孕中期后,有部分孕媽媽已經(jīng)開始在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣了,而還有些孕媽媽則是通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充胎寶寶成長(zhǎng)所需的各類營(yíng)養(yǎng)素。究竟要不要通過(guò)藥物或營(yíng)養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣?如果選擇食補(bǔ),又有哪些食物可以選擇呢?接下來(lái)就跟您說(shuō)一說(shuō)孕媽媽補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣的那些事兒!
1.補(bǔ)鈣
妊娠20周后(孕中期)寶寶進(jìn)入快速發(fā)育期,對(duì)鈣的需求量迅速增加。試驗(yàn)研究表明,孕媽媽每日應(yīng)攝入1.2~l.5g鈣,才能有效滿足鈣需求達(dá)到平衡。因此,孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物,如海帶、紫菜、堅(jiān)果、豆類、蝦皮及芝麻等,同時(shí)保證早晚各攝入250ml左右的奶類制品,并適當(dāng)增加維生素D(可食用蛋黃、動(dòng)物肝臟)以促進(jìn)鈣吸收。
當(dāng)食補(bǔ)不能滿足所需鈣劑時(shí),醫(yī)生往往會(huì)建議孕婦使用補(bǔ)鈣藥物,但應(yīng)控制孕媽媽日攝入鈣總量不超過(guò)3g。因?yàn)榭诜}劑通常有一定的胃腸道刺激性,因而最好飯中或飯后服用。
2.補(bǔ)鐵
據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)孕婦缺鐵性貧血(IDA)患病率為19.1%,妊娠早、中、晚期的IDA患病率分別為9.6%、19.8%、33.8%。孕婦應(yīng)多食用含血紅素鐵豐富的食物,如紅色肉類、魚類及禽類等;而水果、土豆、綠葉蔬菜、菜花、胡蘿卜和白菜等含維生素C的食物可促進(jìn)鐵吸收,應(yīng)與肉類均衡搭配。除了上述所提及的富含血紅素鐵的肉類外,其他日常膳食中的鐵元素95%為非血紅素鐵,不易被人體吸收,難以滿足妊娠中晚期孕媽媽所需鐵元素的日攝入量(30mg每天)。
建議孕媽媽們應(yīng)合理搭配飲食,以最大限度地提高鐵攝入和吸收;如果僅通過(guò)食物難以補(bǔ)充足夠的鐵,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充鐵劑。因?yàn)楹芏嗍澄锒紩?huì)影響口服鐵劑的吸收,建議在飯前1小時(shí)左右服藥,鐵劑與維生素C共同服用可以增加吸收率,但應(yīng)避免與其他藥物同時(shí)服用。
【所屬欄目:健康公益】 【查看次數(shù):2460次】 【發(fā)布時(shí)間:2016年5月25日】